Yoga para la ansiedad: del pecho apretado al pecho abierto

La ansiedad no es un problema mental: es una respuesta del cuerpo. El corazón se acelera, la respiración se vuelve superficial, los hombros se tensan. La buena noticia es que, si la ansiedad vive en el cuerpo, el cuerpo también puede ser la puerta de salida.

Lo que ocurre en tu sistema nervioso

Cuando el sistema nervioso simpático se activa (lucha o huida), el cuerpo se prepara para un peligro que muchas veces no está ahí. El yoga activa el sistema parasimpático —descanso y digestión— a través de la respiración lenta, las posturas de apertura y la relajación consciente.

Prácticas que ayudan

• Respiración abdominal prolongada: exhala el doble de lo que inhalas.
• Posturas de apertura de pecho: Bhujangasana (cobra), Setu Bandha (puente).
• Viparita Karani: piernas arriba de la pared, 10 minutos.
• Savasana con Prana Nidra: la relajación consciente como antídoto.
• Caminata descalza consciente: siente cada piezo del suelo.

“No tienes que calmarte. Solo tienes que sentirte.”

En Soma no prometemos curar la ansiedad. Pero ofrecemos un espacio donde, durante 75 minutos, puedes practicar el arte de volver a tu cuerpo. Y eso, repetido con constancia, cambia todo.

Si llegas con ansiedad, avísanos. Podemos adaptar la práctica, ofrecerte descansos, guiarte con más suavidad. El yoga no es competencia: es refuge.